Выходить на работу после долгих выходных особенно тяжело. Но можно уменьшить надвигающийся стресс. Делимся несколькими способами.
Раскраски-антистресс. Целиком захватывают внимание и дают возможность переключиться с тревожных мыслей. Кроме того, мозг получает отдых за счёт повторяющихся движений.
Вариант 1 moi-raskraski.ru/raskraski-…
Вариант 2 colate.ru/adults/ant…
Вариант 3 deti-online.com/raskraski/…
Музыка-антистресс. Звуки природы или белый шум могут уменьшать частоту сердечных сокращений, снижать артериальное давление и уровень кортизола («гормона стресса»), увеличивать уровень серотонина («гормона радости»).
Вариант 1 rutube.ru/channel/23…
Вариант 2 rutube.ru/channel/27…
Вариант 3 rutube.ru/channel/23…
Продукты-антистресс:
Лосось — омега‑3, EPA и DHA помогают организму вырабатывать дофамин и серотонин, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие.
Ромашка — помогает избавиться от тревожности даже людям, у которых диагностировано генерализованное тревожное расстройство.
Шоколад — повышает уровень серотонина, уменьшающего напряжение и тревожность.
Куркума — содержит куркумин, который предотвращает тревожные расстройства.
Бананы — содержат большое количества триптофана — аминокислоты, участвующей в процессе выработки серотонина в организме.
Упражнения-антистресс. Существует множество вариантов упражнений для снятия стресса — от дыхательной гимнастики до медитаций. Один из вариантов — прогрессивное расслабление мышц. Нужно в течение 10–20 секунд последовательно напрягать и расслаблять участки своего тела: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуриться), шея. В итоге мышечные зажимы уходят и вы расслабляете всё тело.