Бывало у вас такое, что взяли телефон, чтобы посмотреть уведомления, и провалились в соцсети минут на сорок? А потом даже не могли вспомнить, на что ушло это время? Вот было бы здорово заменить такую привычку чем-то полезным — например, чтением!
Как это сделать? Делимся рекомендациями.
Держите книгу под рукой. Одна из причин, по которой мы проводим много времени в телефоне, — он всегда рядом. Если телефон и книга будут одинаково доступны, заменить одну привычку другой станет легче. Но книга в телефоне для этих целей не подойдёт — слишком велик риск открыть не то приложение. Лучше отдать предпочтение бумажному формату или электронным книгам, в которых нет других функций.
Выберите книги с короткими главами. Представьте, что у вас всего пять свободных минут, а в книге большие главы. Скорее в этот момент вы возьмёте в руки телефон, чтобы не бросать на середине недочитанную главу.
Отключите все лишние уведомления. Потратьте один вечер на то, чтобы оставить только действительно важные для вас оповещения. Это поможет меньше брать в руки телефон в дальнейшем.
Внесите соцсети в расписание. Попробуйте определить чёткое время, которое посвящаете соцсетям: например, 15 минут утром и 20 — вечером. И постарайтесь не листать ленту за пределами этих промежутков.
Не вините себя, если не сразу сможете перестроиться. Чтение книг требует куда больше усилий, чем просмотр соцсетей, а любые нагрузки, в том числе и умственные, нужно повышать постепенно.